贵州之声

这个跑错了,几乎每个人都做错了,还伤到了膝盖!

发布时间:2021-03-19 15:00:10
跑步是一项适合男性、女性和儿童的全国性运动。通过跑步,我们不仅可以达到减肥的目的,还可以增强我们的身体和锻炼我们的核心肌肉。但是如...

跑步是一项适合男性、女性和儿童的全国性运动。通过跑步,我们不仅可以达到减肥的目的,还可以增强我们的身体和锻炼我们的核心肌肉。但是如果你想提高跑步效率、减肥效率、减少膝盖损伤、更有效地锻炼核心肌肉等等,正确的跑步姿势是非常重要的,同时,在跑步过程中正确的力量也是非常重要的。

有些人在跑步时总是有一个习惯,那就是尽可能地跑。当你的膝盖受伤时,你会意识到你跑的姿势和动力都不对。在跑步时,正确的工作方式应该是这样:腰背、腰部、大腿、大腿和小腿。大多数跑步者往往在这里犯错误,很难纠正,也就是说,习惯地拖(或摆动)两条腿而不扭伤他们的腿。

臀部实际上是我们通常所说的活动交叉,虽然看起来很简单,但很少有人能达到这个标准。

你如何理解主动分娩的时间?以小腿为例,依靠膝关节旋转,传递交叉动作,大腿主要依靠髋关节旋转。一些专业的步行运动员通过调整步长和步频来依赖髋关节的旋转,这是一种典型的横传动作。

而一般跑步者,没有多少训练经验,往往会形成大腿来驱动臀部,这是错误的,正确的做法是以臀部为轴心来驱动大腿。如果腿部肌肉发育不足,以这种方式跑步会导致膝盖力量过大,髌骨磨损,这就是为什么许多长跑者(尤其是那些跑了很长时间的跑步者)容易出现髂胫束综合征。

因此,在跑步时,当我们在腿前挥杆时,我们应该学会主动传递跨距,让髋关节放松和旋转。感觉大腿后面的肌肉和臀部的肌肉来收集臀部。

那么,我们如何提高髋关节的灵活性,提高主动分娩的熟练程度呢?我们可以做以下几点。

行动1:虫脚面向天空

先平躺在地上,脖子微微抬起,用一条腿尽量垂直于地面,同时用同一侧的手笔直(不触地),用另一只手直触腿的脚趾,然后换边也重复动作。

这种动作可以徒手锻炼髋关节伸展和髋关节屈曲,但也可以检测髋关节的柔韧性。如果很难完成这个动作,那么你的髋关节灵活性就很低,但持续的训练可以提高髋关节的灵活性。

动作2:站起来,握住拳头,踢到一边

自然站立,保持腰部和背部挺直。双脚和肩部相同宽度,手在胸前。一条腿横向举高,离地面约50度,然后慢慢下降。重复另一条腿。

行动3:弹性皮带横向行走

这种动作可以有效地锻炼我们的外展肌群,这对提高髋关节的灵活性有很大的帮助。

动作4:蹲在腿上

这一动作主要是练习腰绳肌肉,这将在保护膝关节方面发挥更好的作用,而蹲下,臀部的柔韧性也可以锻炼。