贵州之声

试着减肥,但不能减肥? 可能犯了这些错误

发布时间:2020-06-07 14:10:31
如果你检查应用程序的卡路里,你就会知道一杯焦糖奶茶和2块炸鸡需要你超过半个小时的时间来消耗。你努力降低三餐的热量摄入,但是被一下午...

如果你检查应用程序的卡路里,你就会知道一杯焦糖奶茶和2块炸鸡需要你超过半个小时的时间来消耗。你努力降低三餐的热量摄入,但是被一下午茶,零食,零食破坏,难怪你的减肥特别慢。我们需要监测我们的饮食,标记每一种进入我们嘴里的食物,并计算我们每天的卡路里摄入量是否超过标准。控制卡路里摄入量是成功的关键。.

2.饮食热量过低,导致身体营养不足与热量摄入过多相反,是热量摄入过低,让身体进入饮食状态,每天摄入热量数百卡路里,这样的饮食方法也是不合理的。每日热量摄入需要满足机体基本营养需要,以维持正常代谢和运行。

一旦卡路里摄入量太低,就会营养不良,身体就会感受到生命的威胁。为了更长时间的生存,肌肉,一个更耗热量的组织,会被身体抛弃,导致身体新陈代谢降低,减少热量消耗。同时,身体会更努力地囤积脂肪,你会更容易发胖。为了减肥的可持续性,我们每天的卡路里摄入量必须高于基础代谢值,以保持身体的代谢水平,避免容易脂肪体质的出现。一般成人的基本代谢在1200~1500卡路里之间,我们的卡路里摄入量不能低于这个值。.

3.当你压力太大时,皮质醇会分泌,你容易失眠,脱发现象,新陈代谢会减慢,你的食欲也会旺盛,脂肪更容易囤积,体重会增加。减肥期间,我们需要调整心态,减肥是一场坚持不懈的战斗,不能急于求成。我们要保持轻松的心情,多巴胺可以创造快乐因素,改善你的压力,使身体处于强烈的代谢状态,有助于提高减肥的速度。.

5.经常熬夜,不规律的熬夜是很多年轻人的日常生活状态,早起使他们每一次凌晨1点不到就不能休息。而熬夜会让身体分泌皮质醇,抑制瘦素的分泌。